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]]> http://anmin.ito-j.com/2008/03/post_35.html http://anmin.ito-j.com/2008/03/post_35.html 0300 いびき Sun, 09 Mar 2008 15:43:42 +0900

『いい明日がくる 夜の習慣』 中経出版 price : ￥1,000 release : 2006/12/19

「良い夜の習慣」を行うことにより、「良い朝」が迎えられる この本では、もちろん 「夜の習慣」 について紹介しているのですが、 「いい明日がくる」 ための習慣を紹介しているといっても良いのではないかと 思います。 つまり、 「良い夜の習慣」 を行うことにより、 「良い朝」 が迎えられ、良い朝を迎えられれば 「幸運を呼びよせて」 人生が変わるということなのです。 この本を読んでいると、いかに 「夜の習慣」 が乱れているかがわかります。 まずは、少しでも良い習慣を取り入れて、夜がぐっすり眠れる ようにすることから始めたいですね。

『ヒトはなぜ人生の3分の1も眠るのか?―脳と体がよみがえる!「睡眠学」のABC』 講談社 price : ￥1,680 release : 2002/07 睡眠の基本モデルから睡眠不足の症状まで幅広く分かりやすく もっと早く読んどきゃよかったと率直に思える本．まず，人間の睡眠の仕組みを「睡眠負債」「体内時計」という直観的にもイメージがわきやすい概念の組合せでモデル化している．そして，大抵の人はこの単純なモデルが驚くほど上手に人間の睡眠を説明することに驚くだろう．自らの経験と合致することに驚くだろう．僕もびっくりした．この話と著者の思い出話が前半の主な内容．本書で一番大切な部分はどこかと言えば，睡眠のモデルを示した4章と5章だと思う． 後半は「睡眠を理解してないとどんな不都合があるの？」「じゃあ，どうすりゃいいの？」という疑問に答える内容となっており，ここも幅広くて役に立つ．僕の場合は運動不足と寝る前数時間の過ごし方(とくにカフェイン)がダメなんだろう．あと，根本的な睡眠不足も．この本を読まなくても見当はついていたし他でも耳にする話だけど，しっかりした根拠とともに言われると説得力が格段に違う．今週末から生活態度が変わりそう． 内容は本当に素晴らしい．章割りが繰返し読む人を全く想定していない形になっているのが残念だけど，書いてある内容の実用性を鑑みると星五つという評価は妥当でしょう．

『睡眠ホルモン〈脳内〉メラトニン・トレーニング―よく眠れない人のための本』 かんき出版 price : ￥1,365 release : 2008/01

]]> http://anmin.ito-j.com/2008/03/post_27.html http://anmin.ito-j.com/2008/03/post_27.html 0200 睡眠障害 Fri, 07 Mar 2008 14:32:00 +0900 いびきの原因には様々あります。大体の場合は睡眠中に舌が上気道を塞いでしまう事によることが原因だと思います。 いびきの治療の方法の一つに「レーザー治療」があります。このレーザー治療はレーザーで喉の口蓋弓粘膜（口蓋垂＝喉チンコの左右）に対して照射を行い上下左右に気道を広げることによって、イビキの原因である喉の粘膜の震えをなくし、いびきを軽減させる画期的な治療です。 いびきは気道の中の粘膜の震えが原因でおこるので、レーザー治療でこの震えを抑えることができるという訳です。 現在のレーザー治療は痛みや出血が抑えられていて、日帰りでできるので昔よりは手軽に出来るようになりました。治療は、約10〜15分程度の簡単な喉の粘膜へのレーザー照射で終わります。 【治療の流れ】 ○診察・検査 　病院では口や鼻の状態がどうなっているか内視鏡で確認をして、いびきの原因を探ります。そこで無呼吸症候群の可能性がある場合、別の検査を行うようにします。 ○レーザー（治療） 　いびきや無呼吸症候群をレーザー照射で気道を広げる事によって改善していきます。レーザー治療は、痛みや出血が少ないので入院は必要なく、日帰りで治療が可能となっています。 問題視されている、いびきの時の音ですが個人差があるために、治療をしても音が改善されない人もいますが、約９割の人が改善されるとされています。 このとき肥満の方は音が改善しないケースもあります。 ○術後 　治療後は落ち着くまで１〜２週間ほどかかりますので、激しい運動、刺激物の摂取などは控えて頂いた方がいいと思います。 　傷跡が落ち着いた頃の１〜２週間後に通院して専門医にチェックしてもらいます。 いびき　レーザー治療のサイト いびき、花粉症のレーザー治療、無呼吸症候群 渋谷フェミー耳鼻咽喉科 渋谷駅近く。いびき、無呼吸症候群、アレルギー性鼻炎、めまい等の診療案内。 ... いびき・花粉症のレーザー治療 。 いびきと共に危険な無呼吸症候群をレーザー治療で改善します。 東京都渋谷区渋谷1-14-15 森ビル5F www.femmy-jibika.com いびきを解消するレーザー治療 日本医学レーザー協会・レーザー治療・レーザー脱毛 最先端のレーザー治療では、いびきや鼻炎も解消することができます。 いびきが命取りになることも。 レーザー治療で解消できる最新いびき治療 。 www009.upp.so-net.ne.jp/laser/dis_ibiki_bien.htm いびきの解消、いびき治療は病院で 菅谷クリニック 菅谷クリニックでのいびきレーザー治療のご案内。 土日祝日も夜7時まで受付! 神奈川県横浜市西区北幸1−4−1天理ビル13階 www.mens-sugaya.net/ibiki.html いびき・鼻炎レーザー治療 レーザー治療「シロノクリニック大阪」 いびきや睡眠時無呼吸症候群、鼻炎や花粉症もレーザー治療で治すことが可能です。 花粉症もレーザー治療によって、完治させることが可能になりました。 鼻炎・花粉症のレーザー治療. ヒルトンプラザウエスト4F シーズメディカルグループの美容皮膚科・美容内科 shirono.mbsq.com/menu/jelly/index.html http://anmin.ito-j.com/2008/03/post_36.html http://anmin.ito-j.com/2008/03/post_36.html 0300 いびき Tue, 04 Mar 2008 09:43:42 +0900

『危険ないびきが生活習慣病を招く! (小学館文庫)』 小学館 price : ￥500 release : 2004/05

いびきの途中で呼吸が止まる方、日中眠気が取れない方、必読の書 睡眠時無呼吸症候群がどれだけ危険なのか、分かりやすくまとめてある一冊。下手すると死に至る病となる“いびき”とな何か、そしてどう解消すればいいかが分かる。どうせいびきだからと甘く見てはいけません。ビートたけしさんではありませんが、放っておくと、大変なことになりますよ。

『いびきは早死のサイン―脳神経外科医が語るいびきと睡眠時無呼吸症候群の最新治療』 主婦と生活社 price : ￥1,155 release : 2003/07 心当たりのある人は読んですぐに病院へ行こう この本を読みました。いびきはよく寝ている印なんて認識は駄目。早く医者に行きましょう。この本には、各県ごとに専門の病院が紹介してあります。 私も病院に行って、検査受けました。重症で、何らかの合併症で今後 １０年間のうちに命を落とす可能性３０％とのことでした。 圧縮空気を送る器械をつけて寝るそうなんですが、これをすると健康がずいぶんとよくなるそうです。次は装着しての検査だそうです。 ここをクリックした人は本を読んで、すぐ走ろう。 笑い事ではないですよ。ほんと。

『「死」をまねく睡眠時無呼吸症候群―新装版・いびきは身体の危険信号』 ハート出版 price : ￥1,365 release : 2003/03

]]> http://anmin.ito-j.com/2008/03/post_26.html http://anmin.ito-j.com/2008/03/post_26.html 0300 いびき Sun, 02 Mar 2008 09:43:42 +0900

『眠れなくて不安な人たち 〈睡眠障害〉はなぜ、治りにくいのか?』 リヨン社 price : ￥1,365 release : 2008/02/21

『抗不安薬・睡眠薬・抗うつ薬・気分安定薬の使い方―レジデントハンドブック・Case Study』 アルタ出版 price : ￥3,990 release : 2006/12

『詳しくわかる睡眠薬と精神安定剤 (詳しくわかるシリーズ)』 法研 price : ￥1,050 release : 2003/03 あまり詳しくありません 薬の種類や名前を覚えるのには良いでしょうが、それぞれの薬の解説はほとんどありません。

『不眠症と睡眠薬―患者さんの疑問に答えるQ&A』 フジメディカル出版 price : ￥1,890 release : 2005/01 高いと思いましたが・・。 ページ数からこの値段は最初は高いと思いました。 でも読んでみて、値段分の価値はありました。 専門的に薬の構造とか効能が書いてありました。 後半の質問応答も、私が聞きたいことと当てはまっていました。 一歩踏み込んだ睡眠障害についての情報が知りたい方に、オススメかと思います。

『ひと目でわかる向精神薬の薬効比較―エビデンス・グラフィックバージョン〈第4巻〉副作用と有害事象のエビデンスPart2 抗不安薬・睡眠薬』 じほう price : ￥2,415 release : 2005/05

『不眠症の適切な治療と期待される睡眠薬』 星和書店 price : ￥3,570 release : 2005/08

『抗不安薬、睡眠薬』 星和書店 price : ￥4,893 release : 1997/05

『新しい睡眠薬の使い方』 医薬ジャーナル社 price : ￥5,097 release : 1990/01

『「睡眠薬」の本―快適な生活をおくるために』 テンタクル price : ￥1,260 release : 2000/07

『抗不安薬と睡眠薬の使い方―レジデントハンドブックcase study』 アルタ出版 price : ￥3,570 release : 2002/07

]]> http://anmin.ito-j.com/2008/02/post_25.html http://anmin.ito-j.com/2008/02/post_25.html 0200 睡眠障害 Fri, 29 Feb 2008 14:32:00 +0900 寝室の環境を整えることが、とても重要になります。 寝室が明る過ぎたり、周りがうるさかったりすると、脳が刺激されてしまいます。それによって、うまく眠りに入ることができなくなります。 また、暑過ぎたり、逆に、寒過ぎたりしても熟睡することができません。 だから、部屋の温度・湿度に気をつけることも、安眠のたいへん重要な条件なのです。 寝室は、人間にとって1日のうちで長い時間を過ごす場所です。 眠るためだけの部屋ですが、リラックスできる空間をつくることが必要です。そのためには、インテリアにこだわったり、部屋の雰囲気を工夫してみてください。 そのような寝室の環境の工夫だけで、快適な睡眠ができるようになるかもしれません。 夜間は生活音が少なくなり、小さい物音でも入眠できない原因となります。 外の騒音が気になる場合は、サッシを二重にしたり、雨戸を閉めたり、カーテンを厚手のものに替えて、防音対策を心がけてください。 家族で協力して快適な空間をつくることが必要なのです。 また、温度や湿度を調整することも大切です。 もっとも理想的とされる室温は、夏が25℃で冬は15℃です。 湿度は、季節を問わず50%といわれています。エアコンなどを使って温度を調節するときの目安は、冷房なら25〜28℃で、暖房なら18〜22℃です。 ただし、冬場は空気が乾燥するので、ずっと暖房をつけ続けないで、換気や保湿器などで湿度を調整してください。 このように、寝室を少し工夫することで、快適に眠ることができる場合もあります。 寝室の環境を見直して、自分のもっとも落ち着く、快適な雰囲気の寝室にしてみてください。 寝室の照明について工夫をすると快適な睡眠を誘うことができます。 寝る直前まで部屋の電気をめいっぱいつけていると、スムーズに寝付くことができません。これは周囲が暗くなってきたことを感知して「そろそろ眠りに入るぞ」というメッセージを体に知らせるメラトニンというホルモンが、部屋が明るいと脳から分泌されないためです。 催眠作用のあるこのメラトニンを十分に分泌させるためには、寝る準備に入るときに明るい電気は消して、ほのかでやさしい間接照明に切り替えるといいでしょう。やさしい光は脳に安らぎを与え、神経は副交感神経系に切り替わると同時に、脳波はベータ波からアルファ波に切り替わります。 寝室の照明を少し暗めにすることに加えて、リビングの照明も夕食後は少し明るさを落とすと、よりスムーズに眠りに向かうことができます。リビングで過ごす寝る前の時間から、目に入る光の刺激を減らし、メラトニンの分泌を促すのです。 壁や床を照らすような間接照明によって、落ち着いたムードになって高ぶった神経も落ち着いていつの間にか眠気が訪れます。間接照明はそれほど明るくする必要はありません。ぼんやりと周囲の様子がわかるくらいが目安です。 ]]> http://anmin.ito-j.com/2008/02/post_23.html http://anmin.ito-j.com/2008/02/post_23.html 0200 睡眠障害 Thu, 28 Feb 2008 09:32:00 +0900