睡眠障害の対処法
適量のアルコールは健康を増進するといわれています。
しかし、寝る前に飲む「寝酒」を続けると、快適に眠ることができなくなることがあるので注意が必要です。
飲酒は眠気を誘ういます。アルコールを飲むことで、寝付きがよくなることは確かです。しかし、睡眠の質は確実に低下して、夜中に目が覚めてしまうことが多いです。
例えば、トイレに行きたくなって早く目覚めてしまったり、レム睡眠が短くなったります。
また、いびきや睡眠時無呼吸症候群とアルコールの関連性も指摘されています。
アルコールを飲むと、眠りの一定のリズムが崩れ、このような現象が起こるようです。
また、寝酒を習慣にしていると、そのうちに大量のアルコールを取らないと眠れなくなることもありま。
アルコールの危険性は飲酒に依存しかねない点にあります。
就寝前の一杯を楽しむことと、それがなければ眠れなくなることとは大きく違うのです。
睡眠のためにアルコールが必要になってくると危険信号。
日頃の飲酒量を見直し、飲酒を減らしていく努力を始めましょう。
寝付きの悪くアルコールに頼ってしまう人は、健康のことを考えると、睡眠薬を服用することの方が、健康に良いでしょう。
最近では、作用時間が短い優れた睡眠薬が開発されているようです。
悩んでいる人は、医師に相談してみてください。
人間には体内時計があり、夜になれば眠くなり、朝には目覚めるという活動サイクルをもっています。
朝、目覚めたときに目の中に太陽の光を入れることで、脳の体内時計が感知するのです。
この時点から、ホルモンの分泌により、一定時間がたつと眠気がくるようになっています。
だから、夜良い寝付きができるためには、朝、たっぷりと太陽の光を浴びることが大切なのです。
また、昼間には、活動をしっかりとして、身体を適度に疲れさすことも、良い睡眠に効果的です。
逆に、夜更かしを極端にすることで、体内時計が狂ってしまい、睡眠障害につながります。
また、たとえ生活リズムを守ったとしても、寝る前にカフェインの入った飲み物（コーヒーや紅茶、ウーロン茶など）を飲むと、目がさえて眠れなくなってしまいます。
どうしても飲みたい人は、飲む時間と量を気にしながら、ほどほどに飲んでください。
さらに、寝る前に喫煙することも、眠れなくなる原因になるので注意が必要です。
寝ている間は、胃や腸も休んでいるので、寝る前の２時間以内は、食事は極力避けたいものです。
「良い夜の習慣」を行うことにより、「良い朝」が迎えられる
この本では、もちろん
「夜の習慣」
について紹介しているのですが、
「いい明日がくる」
ための習慣を紹介しているといっても良いのではないかと
思います。
つまり、
「良い夜の習慣」
を行うことにより、
「良い朝」
が迎えられ、良い朝を迎えられれば
「幸運を呼びよせて」
人生が変わるということなのです。
この本を読んでいると、いかに
「夜の習慣」
が乱れているかがわかります。
まずは、少しでも良い習慣を取り入れて、夜がぐっすり眠れる
ようにすることから始めたいですね。
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睡眠の基本モデルから睡眠不足の症状まで幅広く分かりやすく
もっと早く読んどきゃよかったと率直に思える本．まず，人間の睡眠の仕組みを「睡眠負債」「体内時計」という直観的にもイメージがわきやすい概念の組合せでモデル化している．そして，大抵の人はこの単純なモデルが驚くほど上手に人間の睡眠を説明することに驚くだろう．自らの経験と合致することに驚くだろう．僕もびっくりした．この話と著者の思い出話が前半の主な内容．本書で一番大切な部分はどこかと言えば，睡眠のモデルを示した4章と5章だと思う．
後半は「睡眠を理解してないとどんな不都合があるの？」「じゃあ，どうすりゃいいの？」という疑問に答える内容となっており，ここも幅広くて役に立つ．僕の場合は運動不足と寝る前数時間の過ごし方(とくにカフェイン)がダメなんだろう．あと，根本的な睡眠不足も．この本を読まなくても見当はついていたし他でも耳にする話だけど，しっかりした根拠とともに言われると説得力が格段に違う．今週末から生活態度が変わりそう．
内容は本当に素晴らしい．章割りが繰返し読む人を全く想定していない形になっているのが残念だけど，書いてある内容の実用性を鑑みると星五つという評価は妥当でしょう．
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