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寝室環境を見直す

快適な睡眠を得るためには、ご自分の寝室の環境を整えることが、とても重要になります。
寝室が明る過ぎたり、周りがうるさかったりすると、脳が刺激されてしまいます。それによって、うまく眠りに入ることができなくなります。
また、暑過ぎたり、逆に、寒過ぎたりしても熟睡することができません。
だから、部屋の温度・湿度に気をつけることも、安眠のたいへん重要な条件なのです。

寝室は、人間にとって1日のうちで長い時間を過ごす場所です。
眠るためだけの部屋ですが、リラックスできる空間をつくることが必要です。そのためには、インテリアにこだわったり、部屋の雰囲気を工夫してみてください。
そのような寝室の環境の工夫だけで、快適な睡眠ができるようになるかもしれません。

夜間は生活音が少なくなり、小さい物音でも入眠できない原因となります。
外の騒音が気になる場合は、サッシを二重にしたり、雨戸を閉めたり、カーテンを厚手のものに替えて、防音対策を心がけてください。
家族で協力して快適な空間をつくることが必要なのです。

また、温度や湿度を調整することも大切です。
もっとも理想的とされる室温は、夏が25℃で冬は15℃です。
湿度は、季節を問わず50%といわれています。エアコンなどを使って温度を調節するときの目安は、冷房なら25〜28℃で、暖房なら18〜22℃です。
ただし、冬場は空気が乾燥するので、ずっと暖房をつけ続けないで、換気や保湿器などで湿度を調整してください。

このように、寝室を少し工夫することで、快適に眠ることができる場合もあります。
寝室の環境を見直して、自分のもっとも落ち着く、快適な雰囲気の寝室にしてみてください。

寝室の照明について工夫をすると快適な睡眠を誘うことができます。
寝る直前まで部屋の電気をめいっぱいつけていると、スムーズに寝付くことができません。これは周囲が暗くなってきたことを感知して「そろそろ眠りに入るぞ」というメッセージを体に知らせるメラトニンというホルモンが、部屋が明るいと脳から分泌されないためです。

催眠作用のあるこのメラトニンを十分に分泌させるためには、寝る準備に入るときに明るい電気は消して、ほのかでやさしい間接照明に切り替えるといいでしょう。やさしい光は脳に安らぎを与え、神経は副交感神経系に切り替わると同時に、脳波はベータ波からアルファ波に切り替わります。

寝室の照明を少し暗めにすることに加えて、リビングの照明も夕食後は少し明るさを落とすと、よりスムーズに眠りに向かうことができます。リビングで過ごす寝る前の時間から、目に入る光の刺激を減らし、メラトニンの分泌を促すのです。

壁や床を照らすような間接照明によって、落ち着いたムードになって高ぶった神経も落ち着いていつの間にか眠気が訪れます。間接照明はそれほど明るくする必要はありません。ぼんやりと周囲の様子がわかるくらいが目安です。